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腰肌勞損通常情況下采用保守治療手段，包括：

1、避免過度勞累，彎腰負重，久坐久站等不良姿勢；

2、要適度加強腰背肌的訓練，防止腰背肌隨著年齡的增加，出現(xiàn)肌肉容積的減少，或者肌肉和脂肪組織的比例失調(diào)，這一點非常重要。做腰背肌的訓練，既不能過度，又不能不足，要尋找一種適合自己的，比如慢跑，游泳這類的活動。同時又要注意腰背肌鍛煉并不只是單純的腰背部肌肉，腰背