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盆底肌康復訓練方法
2023-07-02 04:58:53播放：-
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盆底肌康復訓練方法
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盆底肌康復核心訓練方法是凱格爾訓練。凱格爾訓練就是平時說的縮肛運動，就是小便時夾一下，停止排尿，就是縮肛?？s肛同時還要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收縮，可以把手放在腹部體會一下，看腹部有沒有收縮，避免腹部肌肉代償。然后要訓練夾住，保持動作。如果一開始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐漸延長，正常情況下需要能夾住并保持10-15