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頸椎間盤突出的鍛煉方法分為以下五步：

1、左傾右斜：即頭部向一側(cè)傾斜后回歸正中位置，再向另一側(cè)傾斜；

2、前屈后仰：即頸部前屈后回到正中位置，再后仰30°；

3、左顧右盼：即頭部看向一側(cè)后回歸正中位置，再看向另一側(cè)；

4、環(huán)轉(zhuǎn)頸項(xiàng)：即頭部進(jìn)行前后左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；

5、回頭望月：即保持半蹲位，左