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在家做盆底肌康復(fù)訓練主要是進行提肛動作，患者可以端坐或者站立位，讓肛門收縮往上提，這時用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收縮持續(xù)三秒鐘放松，重復(fù)此動作。每次做半小時，每天做兩次，有利于盆底肌恢復(fù)。盆底肌恢復(fù)，相應(yīng)癥狀就會減輕。此動作容易實施且有效，希望中老年人、孕產(chǎn)婦學會此動作，在家里