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燃燒脂肪主要指脂肪分解給人體提供熱量，通常脂肪分解產(chǎn)能時(shí)人體并無主觀感覺。正常有氧運(yùn)動(dòng)情況下20-30分鐘內(nèi)主要為葡萄糖供能，30分鐘后脂肪參與提供人體運(yùn)動(dòng)所需要的能量。

此時(shí)可表現(xiàn)為體溫升高、出汗、肌肉酸脹、輕度疲乏感等，間接代表運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度脂肪開始分解代謝，主要為脂肪燃燒間接癥狀。通常建議若想要燃燒脂肪時(shí)，需運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，使身體輕微出汗