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盆底肌在骨盆最下端，包括肛門或者會(huì)陰、腹部、附件等肌肉，盆底肌功能下降后可出現(xiàn)小便失禁，產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練不足可出現(xiàn)臟器脫垂，如子宮脫垂等，這也是產(chǎn)后或者盆底康復(fù)的重要訓(xùn)練方向。訓(xùn)練盆底肌的方法如下：

1、縮肛運(yùn)動(dòng)：當(dāng)盆底肌肉松弛時(shí)，其控制小便、大便能力也有一定程度的下降，女性可能出現(xiàn)子宮脫垂等問題。鍛煉的目的是強(qiáng)化肌肉力量，自行鍛煉最簡(jiǎn)單的辦法是縮肛