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提高卵子質(zhì)量的方法具體如下：

1、長期規(guī)律的有氧鍛煉，維持合理的體重，鍛煉可以加快代謝廢物排出，減少代謝廢物對卵子的影響；

2、保持高蛋白、高纖維、低脂肪、低鹽、低糖、適量飲食，避免給身體造成過多負(fù)擔(dān)，進食能量越多，代謝廢物在身體內(nèi)殘留越多，會對卵子質(zhì)量造成影響；

3、避免不良嗜好，維持健康生活方式，避免熬夜、抽煙、飲酒、吸毒