蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

肥胖的人需要減重，消瘦的人也需要適當(dāng)?shù)脑黾芋w重。正常體重為身高減105，如果體重小于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%以下，則為消瘦。消瘦的人容易合并骨質(zhì)疏松，消瘦的女性容易合并月經(jīng)紊亂，所以消瘦的人也要適當(dāng)?shù)脑黾芋w重。增加體重的主要方法是增加營養(yǎng)豐富的食物攝入，但消瘦的人常常合并有胃腸道功能的疾病，存在食欲不振、消化吸收功能不良，所以在食物的選擇中，應(yīng)當(dāng)選擇容易消化而且營養(yǎng)豐富的食品。
主食可以吃大米、白面，如果有胃病也可以喝粥。蛋白質(zhì)的攝入要充足，要保證奶、魚、肉的攝入，另外要注意蔬菜和水果的攝入，避免難以消化的食物，如高纖蔬菜和油炸食品的攝入。三餐應(yīng)該定時，每餐的食物種類應(yīng)該豐富，三餐之間可以適當(dāng)加餐，如酸奶、水果等，但餐前一個小時不要再吃東西，避免影響主餐的攝取。消瘦的人也要注意適量運(yùn)動，適度的運(yùn)動可以增加身體的新陳代謝，促進(jìn)食欲。消瘦的人還要注意睡眠充足，調(diào)整情緒有助于增加體重。