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蹲馬步的好處主要是可以改善股四頭肌和臀部肌肉的肌力力量鍛煉，改善核心肌群的力量訓(xùn)練，從而達(dá)到減少骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，鍛煉心肺功能，改善身體協(xié)調(diào)能力。
蹲馬步時要注意的是膝蓋不能夠超過腳尖，就是髕骨對著的前面不能超過腳尖的部位，然后上升要停止，同時要收腹，收緊核心肌群，然后是對于中老年患者，蹲馬步的膝蓋角度不能超