![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FC/36/401F67283ED6CA8CB210393334B7FC36.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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核心鍛煉的方法
2023-05-22 23:18:43收聽(tīng)：-
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核心鍛煉的方法
語(yǔ)音內(nèi)容
核心區(qū)涵蓋了脊柱、髖關(guān)節(jié)、下肢近端及腹部，此區(qū)域的肌肉即核心肌群，包括頂部膈肌、底部盆底肌、前方與側(cè)方腹肌、后面背肌及臀肌，能幫助運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定，維持力量的運(yùn)輸更好的發(fā)力。
核心肌的鍛煉方法主要有腹肌的鍛煉是卷腹運(yùn)動(dòng)及平板支撐運(yùn)動(dòng)、側(cè)平板、俄羅斯轉(zhuǎn)體。盆底肌也需要鍛煉，盆底曲鍛煉的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)，
核心肌的鍛煉方法主要有腹肌的鍛煉是卷腹運(yùn)動(dòng)及平板支撐運(yùn)動(dòng)、側(cè)平板、俄羅斯轉(zhuǎn)體。盆底肌也需要鍛煉，盆底曲鍛煉的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)，