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對于肌肉力量的鍛煉方法，如果是想要強(qiáng)壯肌肉、增肌，加強(qiáng)肌肉的力量。推薦做高強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)，可以做漸進(jìn)性抗阻運(yùn)動(dòng)，就是說先測出肌群的最大的負(fù)荷，然后選取最大負(fù)荷的50%、70%、100%，做抗阻訓(xùn)練，每次做三組，每組做5-10個(gè)就可以了。
這樣訓(xùn)練一周以后，再重復(fù)測肌群的最大負(fù)荷，再按照之前的方法進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。這樣的抗阻訓(xùn)練可