做仰臥起坐可以減肥嗎
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做仰臥起坐可以減肥嗎
胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
擅長: 糖尿病及其并發(fā)癥、代謝綜合癥、甲狀腺疾病和腎上腺疾病的診斷和治療。
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做仰臥起坐并不能真正減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的方法是減少熱量的攝入而增加能量消耗。做仰臥起坐僅僅能夠幫助運動腹部帶來一定的熱量消耗，但是如果不結合飲食控制，而且運動沒有達到中等強度的有氧運動，不會起到減肥的作用。要想減重，首先應該合理均衡的飲食控制，這樣熱量的攝入才能夠充分地減少。同時要做到中等強度的有氧運動和耐力運動，積累到7000-10000大卡的時候才能消耗1kg的脂肪。運動要達到中等強度，也就是每周5次以上，每次40分鐘以上的運動。在運動過程當中要做到微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌，同時最佳的心率170-年齡。
推薦的運動方式不僅應該是仰臥起坐，還應該快走、慢跑、游泳、單車或者是各種器
推薦的運動方式不僅應該是仰臥起坐，還應該快走、慢跑、游泳、單車或者是各種器