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能夠鍛煉到肩部后束的動作有以下幾個方法：第一、啞鈴?fù)婆e，取坐位，雙手拿住啞鈴，放在身體兩邊，肘關(guān)節(jié)外展，掌心一定要朝前，通過弧線運(yùn)動，將啞鈴放在頭頂部，稍停2-3秒，慢慢的按原路返回。這個動作訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的前束、中束及后束為主，對后束也有一定作用。第二、啞鈴側(cè)平舉，雙手是抓