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腰肌勞損在急性期需要臥床休息，應該臥舒適的床，盡量休息。癥狀緩解期的時候應該加強腰背肌的功能鍛煉，方式有小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐，前兩組動作適合可以剛開始學習的人，后兩組動作適合于熟練者。
如果日常生活當中有比較寬裕的時間，可以行每周3-5次的游泳鍛煉，對頸