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勃起硬度的鍛煉，最基本的就是要先減肥，多運動，尤其是腿部肌肉，然后是強化陰莖反應，訓練陰莖可以自由上下抽動。
早上勃起時，到廁所小便前用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復此動作大概需要做1分鐘。