![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FC/36/401F67283ED6CA8CB210393334B7FC36.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
追求發(fā)達的肌肉有什么鍛煉方法
2023-02-06 12:57:24收聽：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
追求發(fā)達的肌肉有什么鍛煉方法
語音內(nèi)容
對于追求發(fā)達的肌肉的鍛煉方法，主要是進行增肌訓練。增肌訓練以高強度的肌力訓練為主，推薦進行漸進性抗阻訓練，先要測出需要練的肌群的最大負荷，也就是最重能舉起多重的啞鈴。測出最大負荷后，按照負荷的50%、70%和100%分別進行肌力訓練，每次做10個為一組，進行一周后，再測最大的