蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

關(guān)于減壓的有效手段，放松訓(xùn)練可以說(shuō)是非常有效的?？梢钥粗韵碌恼{(diào)整方案進(jìn)行調(diào)整，可以選擇舒適的姿勢(shì)，慢慢的閉上眼睛，然后慢慢的深呼吸，慢慢的吸入，吸入的時(shí)間要在6秒以上，慢慢的吸。將自己的注意力放到空氣進(jìn)入鼻腔時(shí)的感覺(jué)，吸入的都是氧氣，滋潤(rùn)全身，讓身體放松。吸滿以后，保持1-2秒鐘，然后慢慢的呼出，呼出時(shí)候要將注意力放到氣流通過(guò)鼻腔時(shí)的感覺(jué)，呼出的都是濁氣，所有的煩惱都將煙消云散。除了呼吸放松的方式，也可以通過(guò)想象放松，想象自己到了讓自身感到愉悅輕松的地方，更多的注意細(xì)節(jié)，要想象例如花的顏色、氣味、花瓣的大小、形態(tài)等等。自己想象的更加具體，可以將注意力集中到情境當(dāng)中，讓我們更加的放松，更加身心愉悅?？梢月?tīng)輕音樂(lè)來(lái)讓身體得到有效的緩解，讓身心能夠得到愉悅。當(dāng)然還有其他的方法，每個(gè)人要根據(jù)個(gè)人的情況進(jìn)行選擇，讓自己做到身心放松，身心一體。