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“五點支撐法”是一種簡單，而且行之有效鍛煉腰背肌肉的方法，通過鍛煉腰背肌的力量，達到預防以及治療腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎退行性病變等疾病的目的。具體的做法是，仰臥位于床上或者沙發(fā)上，雙側(cè)膝關節(jié)屈曲，用雙側(cè)足根、雙側(cè)肘部、頭部等5個支撐點，將臀部及腰背部抬離床面，盡量把腹部以膝關節(jié)抬平，緩慢的放下，一起一落為一個動作，每個動作持續(xù)3-5秒鐘，連續(xù)20-30個。