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腰部軟組織損傷之后，一般3-4周的時間，才能恢復(fù)的比較好。但是一定要積極睡硬板床休息，不能長時間站立和行走。受傷兩天之內(nèi)，可以進(jìn)行間斷性冷敷，能夠有效使出血的毛細(xì)血管閉塞，減少局部出血、減輕腫脹，緩解疼痛。受傷兩天之后可以進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快損傷軟組織的恢復(fù)?？梢?footer>