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腹肌的出現(xiàn)，可以表示一個(gè)人的健康和強(qiáng)壯。可是如果要是速成的話就有些夸大其詞，特別是7天內(nèi)速成，很難做到。只有通過(guò)不斷的鍛煉，可以在1個(gè)月以上的時(shí)間內(nèi)，逐漸使腹部肌肉得到強(qiáng)化，并且展現(xiàn)出凸凹的身材。具體的操作，主要是每天要多跑步，每次跑步要在45分鐘以上。再就是通過(guò)仰臥起坐，來(lái)進(jìn)行鍛煉腹肌。最好可以配合著游泳