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縮肛運動，是將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。在站立或者坐位的時候，都可以進行。每次做縮肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘，可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病?？s肛運動，可以采取站立或者端坐的姿勢，可以調(diào)理五臟，益壽延年，可對前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕