怎樣運動才能有效減肥
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病情描述：
怎樣運動才能有效減肥
胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
擅長: 糖尿病及其并發(fā)癥、代謝綜合癥、甲狀腺疾病和腎上腺疾病的診斷和治療。
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只有通過飲食控制，同時運動要達到一定的強度才能夠運動有效減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的量。減肥根本方法是限制減少我們熱量的攝入而增加能量的消耗，要積累所謂的能量占積累到7000-10000大卡的時候才能減少1kg的脂肪。
減肥期間運動非常重要，每周五次以上、每次40分鐘以上的中等強度的有氧運動結(jié)合耐力運動，中等強度就是要達到運動的時候微微出汗、微微喘能說話不能唱歌。心率應該達到170減年齡，推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、甚至仰臥起坐綜合的運動方式、靈活才能有興趣堅持。同時如果有關節(jié)損傷可以借助器械，比如橢圓機、劃船機、動感單車，長期鍛煉要達到一定的強度才能真正消耗熱量。同時運動要想能夠減重沒有飲食控制是達不到，一定是飲食作
減肥期間運動非常重要，每周五次以上、每次40分鐘以上的中等強度的有氧運動結(jié)合耐力運動，中等強度就是要達到運動的時候微微出汗、微微喘能說話不能唱歌。心率應該達到170減年齡，推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、甚至仰臥起坐綜合的運動方式、靈活才能有興趣堅持。同時如果有關節(jié)損傷可以借助器械，比如橢圓機、劃船機、動感單車，長期鍛煉要達到一定的強度才能真正消耗熱量。同時運動要想能夠減重沒有飲食控制是達不到，一定是飲食作